아마씨는 고대 바빌론부터 건강에 도움이 된다는 것으로 알려져 왔습니다. 이제는 현대 연구에서도 그 효능이 입증되고 있습니다. 아마씨는 오메가-3 지방산, 섬유질, 단백질, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 다양한 건강 이점을 제공합니다.
영양소 풍부
아마씨는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 E, 비타민 B, 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 등을 포함하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
상세 내용
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영양소 |
함유량 |
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칼로리 |
약 533-567 kcal |
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탄수화물 |
약 14-16g |
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단백질 |
약 17-19g |
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지방 |
약 44-46g |
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식이섬유 |
약 27-30g |
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비타민 E |
약 15-20mg |
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마그네슘 |
약 350-400mg |
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연 |
약 400-450mg |
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칼슘 |
약 200-250mg |
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철 |
약 5-7mg |
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아연 |
약 3-4mg |
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오메가-3 지방산 |
약 20-23g |
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오메가-6 지방산 |
약 50-55g |
심장 건강 및 기타 효능
아마씨에 함유된 오메가-3 지방산은 심혈관 질환 개선에 도움이 되며, 항산화 작용으로 세포를 보호하고 면역력을 강화합니다. 또한 소화를 촉진하고 뼈 건강을 증진시키는 효과도 있습니다. 아마씨를 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 적절한 섭취량을 유지하여 부작용을 방지해야 합니다.
아마씨는 영양소가 풍부하여 다양한 건강 이점을 제공하는데, 적절한 섭취 방법과 양을 유지하여 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 아마씨를 다양한 음식에 활용하여 건강한 식습관을 유지합시다.
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아마씨 효능 요약 |
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영양소 풍부: 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등 |
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심장 건강 개선: 오메가-3 지방산 함유로 혈압 조절, 콜레스테롤 감소 |
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항산화 작용: 비타민 E와 리그난 함유로 세포 보호, 산화 스트레스 예방 |
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면역력 강화: 아연, 비타민 C, 비타민 E 함유로 면역 체계 지원 |
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소화 개선: 식이섬유 함유로 소화 촉진, 변비 예방 |
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뼈 건강 증진: 칼슘, 마그네슘, 인 함유로 골다공증 예방 |
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피부 건강 개선: 비타민 E와 아연 함유로 수분 유지, 염증 완화 |
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혈당 관리: 단백질과 식이섬유 함유로 혈당 조절, 당뇨병 예방 |
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체중 관리: 단백질과 식이섬유 함유로 포만감 유지, 식욕 억제 |
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피로 해소: 비타민 B군 함유로 에너지 생성, 피로 해소 |
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소염 작용: 오메가-3 지방산과 리그난 함유로 염증 감소 |
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신경 건강 개선: 비타민 B군과 마그네슘 함유로 신경 건강 지원 |